Как защитить себя, если Вы сверхчувствительная личность?
Понятие сверхчувствительности было введено американским психологом Элейн Эйрон. Для сверхчувствительных людей характерна тонкая душевная организация, они несколько застенчивы, ранимы и в некоторой степени тревожны. Ситуация жесткой борьбы или конкуренции вызывает у них чувство дискомфорта и перегруженности. При этом такие люди очень наблюдательны и склонны к размышлению, они замечают даже малейшие нюансы. Они понимают настроение и прекрасно распознают чувства других людей. Важно отметить, что это ни в коем случае не психическое расстройство или заболевание. Это личностная черта психически здорового человека. Современные исследования показывают, что около 30 % всего населения обладают сверхчувствительностью.
Ответив на нижеследующие вопросы, Вы сможете определить насколько Вы чувствительны. Отвечать нужно «да» или «нет».
1. Вы чувствительны к громким звукам и резким запахам.
2. Когда Вы находитесь под давлениям времени или обстоятельств, то Вы можете начать терять контроль над ситуацией.
3. Вы остро реагируйте на насилие.
4. Если Вы видите как другой человек страдает от боли, внутри Вас как будто «все сжимается».
5. В большой компании Вы чувствуете себя неуютно и быстро устаете.
6. Если Вы видите как унижают или обижают других (даже незнакомых Вам людей) Вы воспринимаете это очень остро, как будто обижают Вас самих.
7. Вас глубоко трогает искусство.
Если на большинство вопросов Вы ответили «да», то скорее всего Вам характерна сверхчувствительность. На что Вы должны обратить внимание.
Первое. Серьезно относитесь к своей восприимчивости. Учитывайте ее. Скорее всего Вы уже слышали: «Ну почему ты все так близко воспринимаешь?», «Ну не воспринимай все так серьезно!», «Боже мой! Какая (ой) ты чувствительная (ый)». Зачастую это приводит к сомнению в себе. Сверхчувствительность это не повод сомневаться в себе или что-либо в себе менять. Не осуждайте себя за это. Примите это как часть Вашей индивидуальности. Прекрасно, что в мире есть такие люди как Вы.
Второе. Распознавание и четкое представление о том, что для Вас является стрессом - один из важных шагов к собственной защите. Хорошо помогают записи в ежедневнике с описанием ситуаций, в которых Вы испытывали дискомфорт: просмотр новостей с сообщением о жертвах среди людей; покупки в переполненном людьми ТЦ; когда вокруг Вас чересчур много суеты; общение с грубыми людьми и тд. Благодаря самонаблюдению, Вы получите представление о ситуациях, которые Вы должны либо избегать, либо сокращать длительность их воздействия на Вас. Например, кинотеатр или любимое кафе можно посетить тогда, когда там нет наплыва людей.
Третье. Помните, Вам нужно больше отдыха чем другим. Это связанно с повышенной восприимчивостью Вашей нервной системы. Длительные нагрузки ее перегружают. У Вас должны быть паузы, когда Вы можете побыть одна (один), занимаясь любимым делом или попросту побыть в тишине. Если дома у Вас нет отдельной комнаты, где Вы можете уединиться, пусть Вашим «островком спокойствия» станет уютное кресло, где Вы можете отдохнуть от домашних забот. Помимо этого подумайте о том, как Вы можете организовать для себя паузы во время работы (буквально пару минут)? Что Вы можете сделать, чтобы после работы у Вас оставалось больше сил и энергии?
Вам будет также полезна медитация и занятие чем-либо спокойным, это поможет Вам уравновесить Вашу жизнь в современном обществе.
Четвертое. Для Вас характерна повышенная эмпатия, люди быстро понимают это и используют Вас, чтобы излить Вам свою душу. Если Вы чувствуете, что в определенный момент это вызывает у Вас внутренне напряжение, вежливо и мягко (хотя по другому Вы и не умеете 😊 ) скажите: «Ты знаешь, я вынуждена прервать разговор. Мне срочно нужно кое-что уладить. Уверенна, что ты найдешь выход из этой ситуации».
Следуя указанным советам не будьте слишком радикальны, делайте все не спеша, оценивая насколько это Вам подходит.
С уважением, кандидат психологических наук Оксана Шишкина.